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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的(de)疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提(tí)出(chū)的油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(j自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好ù)有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(l自然堂雪域精粹适合什么年龄，自然堂紫色和蓝色哪个好ǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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