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瘦腿可以跑步吗(ma)

　　瘦(shòu)腿是可以跑(pǎo)步的。

　　如(rú)果想(xiǎng)要瘦大(dà)腿跑步可(kě)以,日(rì)常生活中可以做有氧运动,有(yǒu)氧运动(dòng)可以进行40~60分钟(zhōng)的有氧运动。骑车一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减(jiǎn)肥是很有效的(de)。减肥跑步每次要达到半(bàn)个上(shàng)时才能(néng)燃烧脂(zhī)肪,运动(dòng)完后,推荐压腿,或是拍打揉腿,让腿部放松(sōng)。

瘦(shòu)腿(tuǐ)有哪些方法

　　1、空中踩自行车(chē)在做这(zhè)个(gè)动(dòng)作时，伸(shēn)直和垂直(zhí)动作要做(zuò)到(dào)位，并且停留几秒钟(zhōng)，这样能(néng)锻炼(liàn)到大小(xiǎo)腿(tuǐ)肌(jī)肉，达(dá)到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且(qiě)腿部还有往(wǎng)上台。

　　尽量(liàng)让腿(tuǐ)笔直的骑(qí)脚踏车。

　　能尽(jǐn)量(liàng)把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左(zuǒ)右各做几组，15个一组(zǔ)，睡觉前趴在床上(shàng)后踢腿(tuǐ)，不但可以迅速瘦大腿，还(hái)有(yǒu)提臀的效果。

　　3、每天(tiān)做半(bàn)蹲运动，腿(tuǐ)分(fēn)开与(yǔ)肩同宽(kuān)，然后慢慢往下蹲(dūn)，但(dàn)是不要(yào)完全蹲(dūn)下去，蹲到一半就(jiù)像(xiàng)蹲马步那样(yàng)，然后(hòu)起身(shēn)，如此反复做五十下(xià)。

　　开始(shǐ)时，如果(guǒ)做不(bù)了(le)50个(gè)，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎的(de)健身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果(guǒ)想在游(yóu)泳池(chí)中(zhōng)锻炼双(shuāng)腿(tuǐ)，可在(zài)浅水的(de)一端(duān)跑步，或穿(chuān)若救生衣在深(shēn)水(shuǐ)的一(yī)端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻(zǔ)力会使(shǐ)双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到(dào)瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买(mǎi)一(yī)只牛角(jiǎo)的(de)刮痧(shā)板，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每个穴位(wèi)刮20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出红道道，左腿(tuǐ)完(wán)了换(huàn)右腿。

　　最好(hǎo)是每天晚(wǎn)上睡觉(jué)之(zhī)前(qián)刮，刮完(wán)后不要接触冷(lěng)水，直接睡觉。

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