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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大马云看未来商铺的前景家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)马云看未来商铺的前景建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī马云看未来商铺的前景)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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