60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　1dm等于多少cm 1dm等于多少m本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wè1dm等于多少cm 1dm等于多少mi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文1dm等于多少cm 1dm等于多少m我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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