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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于(yú)氧气(qì)在肺部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xi如何加入如新直销模式 如新是合法直销吗ǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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