60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎ热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器o)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：热量怎么换算成卡路里？1kj等于多少卡路里呢，1kj是多少卡路里计算器按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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