年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(q容易吸引已婚男人的女人，哪些女人容易吸引已婚男人ún)不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提(tí)高。

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