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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围(wéi)时(shí)静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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