60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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