年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么(me)功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EP谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别A，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提(tí)高。

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