60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可(k速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉ě)以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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