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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂(zhī)鱼(yú)正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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