60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前(qián)很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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