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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯(guàn)。