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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常吴亦凡还出得来吗的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂吴亦凡还出得来吗来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以吴亦凡还出得来吗提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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