年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时(shí)鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo诫勉谈话影响期是多长时间，诫勉谈话受影响吗)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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