60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xu亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁è)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远亢可以加什么偏旁变成什么字，亢这个字可以加什么偏旁离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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