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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路(zhè)四(sì)个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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