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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物太多，并(bìng)且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当(dāng)然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了(大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物le)，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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