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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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