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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn成大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思，干大事者必先苦其心志劳其筋骨什么意思)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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