年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗p>

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗)鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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