60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影一个男人出轨了还爱自己的老婆吗响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳一个男人出轨了还爱自己的老婆吗廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢一个男人出轨了还爱自己的老婆吗能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一个男人出轨了还爱自己的老婆吗