60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(n中国的国粹有哪些ǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户中国的国粹有哪些来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法中国的国粹有哪些

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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