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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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