60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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