年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多(duō)的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思(sī)义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是(shì)降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更(gèng)加聪明(míng)，而且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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