60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuà陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译i)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译'color: #ff0000; line-height: 24px;'>陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译