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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)心力憔悴是什么意思，心力憔悴是成语吗生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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