60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

非练实不食的练实是什么意思，练实指的是什么　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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