60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)决别和诀别哪个是对的意思，诀别和决别是什么意思渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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