年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)作用，齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式可以预防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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