60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法无菌蛋是什么，无菌蛋是什么蛋>

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般无菌蛋是什么，无菌蛋是什么蛋做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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