60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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