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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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