60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。三公里是多少米，三公里是多少米>

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类三公里是多少米，三公里是多少米(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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