据记载(zài)，现代最早的正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛(sài)，英国的(de)杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑冠军。

　　奥运(yùn)会(huì)比赛项(xiàng)目男、女均为5000米跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目1912年列(liè)入(rù)；女子5000米跑(pǎo)1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新(xīn)手(shǒu)的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经(jīng)过(guò)一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处(chù)于(yú)不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑(pǎo)会影响肠胃，对胃的(de)伤害(hài)非常大，急需补充能(néng)量和营养(yǎng)物质。

　　如果(guǒ)空(kōng)腹晨(chén)跑(pǎo)，胃容易(yì)受(shòu)到刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化(huà)合物(wù)，摄入(rù)300-500卡(k非常漂亮英文怎么写单词，非常漂亮英文怎么写怎么读ǎ)路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服(fú)就停下了

　　跑步的时候千万不要(yào)抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现不适的时候，其(qí)实是身体在向你抗议，这时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

　　3、不(bù)要(yào)逼(bī)自(zì)己创造PB

　　很多跑(pǎo)者(zhě)都希(xī)望(wàng)能够创造个人最佳(jiā)成绩（PB），然(rán)而跑步是个(gè)享受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑完全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则(zé)

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月(yuè)跑马(mǎ)、周周跑马，至于(yú)频(pín)繁的参赛是否(fǒu)值得提倡，这(zhè)还是要(yào)依据跑者的自身条(tiáo)件而定。

　　值得(dé)注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱(ài)护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战极(jí)限

　　在(zài)训练(liàn)中，给自(zì)己施压，认(rèn)为自己还能多坚持(chí)一下，这(zhè)样很容易导致伤病(bìng)的出(chū)现(xiàn)。

　　训(xùn)练中(zhōng)身(shēn)体(tǐ)状(zhuàng)态不好就(jiù)降(jiàng)低训练标(biāo)准，放慢步频，以最快步频的(de)70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手表记录跑(pǎo)者的配速心(xīn)律和(hé)运动轨迹的功(gōng)能，正(zhèng)在转移跑者跑步的(de)重(zhòng)心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为(wèi)了跑而跑(pǎo)。

　　跑步(bù)是(shì)一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的(de)运动设备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食(shí)物

　　有些人(rén)经历长时(shí)间的跑步后，极易(yì)产生(shēng)厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内(nèi)不补(bǔ)充能量，接下来(lái)日(rì)子你的身(shēn)体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理(lǐ)想。

五(wǔ)公里世界纪录是多少(shǎo)？

　　五公里世界纪录(lù)跑最(zuì)快的时(shí)间为12分37秒35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚(yà)的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录(lù)分为男子和女子，目(mù)前男子的(de)最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世界(jiè)纪录是(shì)由埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)创造的，创造的纪(jì)录为12分(fēn)37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄(è)洛参加(jiā)比赛(sài)时创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界(jiè)纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界(jiè)纪录(lù)是由埃(āi)塞俄比亚的迪巴巴(bā)创(chuàng)造的，创造的纪录为14分(fēn)11秒15，该成(chéng)绩是迪巴巴在挪威的奥(ào)斯陆参加比赛时创造(zào)的(de)成绩。

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