60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义p>

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的独善其身是什么意思啊 独善其身是褒义还是贬义(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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