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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　20美甲建构是什么意思，语言建构是什么意思21年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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