跑步(bù)的时候(hòu)千(qiān)万不要抱着硬(yìng)撑(chēng)的心理，当身(shēn)体出(chū)现(xiàn)不适(shì)的时候，其实是身(shēn)体在向(xiàng)你(nǐ)抗议，这(zhè)时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让你付(fù)出惨重的代(dài)价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都希望(wàng)能够(gòu)创造(zào)个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步(bù)是个(gè)享(xiǎng)受的过程，不要在乎(hū)自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最(zuì)舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑马，至(zhì)于频繁的(de)参赛是否值(zhí)得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依(yī)据跑者的自(zì)身条(tiáo)件而定。

　　值得注意(yì)的是，无(wú)论怎么(me)跑，都要(yào)爱护自(zì)己身体，在参赛跟休(xiū)息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要(yào)总(zǒng)是挑战极(jí)限(xiàn)

　　在训练中，给自己(jǐ)施压，认为自己还(hái)能(néng)多坚(jiān)持一下，这样很容易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现。

　　训小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思练中身体状(zhuàng)态不好就降(jiàng)低(dī)训练标准，放慢步频，以最(zuì)快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录(lù)跑者的配速心(xīn)律和运(yùn)动轨迹的功能，正在(zài)转移(yí)跑者跑步(bù)的(de)重心，这些数据正(zhèng)驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一(yī)种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动(dòng)设备(bèi)，想快(kuài)就快(kuài)，想慢(màn)就慢，随(suí)心(xīn)所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历(lì)长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际上，在(zài)你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松(sōng)的45分钟(zhōng)之内(nèi)不(bù)补(bǔ)充能量，接下来(lái)日子你的(de)身(shēn)体就(jiù)会(huì)受到(dào)惩罚。

　　美国(guó)健身委(wě小小心意,不成敬意请笑纳，小小心意 不成敬意是什么意思i)员会建议(yì)，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。

五公里世界(jiè)纪(jì)录是(shì)多少？

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄(è)洛创造的，是男子纪录。

　　长(zhǎng)跑五公里(lǐ)纪录分为男子和女子，目前男子的最快时(shí)间为12分37秒(miǎo)35，女子最快的(de)纪录为14分11秒15。

　　5000米世界(jiè)纪录：

　　1、男子5000米（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世界纪(jì)录是由埃塞(sāi)俄比亚(yà)的贝(bèi)克勒创造的，创(chuàng)造的纪录(lù)为12分(fēn)37秒(miǎo)35，该成绩是贝克勒在荷兰的(de)亨(hēng)厄洛参加比赛(sài)时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　女子(zi)5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)是由埃塞俄比亚的(de)迪(dí)巴巴(bā)创造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为14分11秒(miǎo)15，该(gāi)成绩是迪巴巴在挪(nuó)威(wēi)的奥斯陆参(cān)加比赛时创造的(de)成绩。

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