60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

缺少父爱的女生易恋上什么人，缺父爱的女孩子不会谈恋爱　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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