年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要(yào)注意纯一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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