60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速fe2o3是什么化学元素入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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