年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

　　关(guān)于年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停以及鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停，男人吃鱼(yú)油能(néng)壮阳吗，医生为(wèi)什么不建(jiàn)议吃(chī)深海鱼油(yóu)，鱼油适合(hé)多大年龄的人使用，四种人不宜吃鱼油(yóu)等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以下的生活小知识(shí)：

年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要(yào)就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克的浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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