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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(寄养猫咪一个月多少钱，长期寄养宠物多少钱一个月yǔ)情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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