年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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