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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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