60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(狼性文化是什么意思，狼的精神经典十六字rú)果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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