4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气的(de)。

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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生(s芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗hēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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