下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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